湘西健身器材公司承诺守信「多图」

说起仰卧起坐相信没有人陌生，而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

说起仰卧起坐，其实很多人的做法还是存在问题的，正确的仰卧起坐姿势应该是身体躺平，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴支撑面。随着腹部发力，头部和上半身慢慢离开支撑面。在上半身向膝盖处靠拢的过程中，腹部肌肉得到挤压，回收的过程也同样借助腰腹力量将上半身慢慢***，但不要完全***到平躺，身体与地面呈15度左右佳，同时切记双手抱在脑后，这样会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力，正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。

仰卧起坐器另一个我常做的动作就是上斜反向卷腹（仰卧抬腿），该动作主要借助腹直肌的力量控制动作的标准性，脊柱往上抬腿时主要的力量来自的转动而非借助腿部的弹性带来的惯性，动作越慢效果越好，双腿卷至垂直角度上升时是动作的关键，上斜反向卷腹对于下部腹肌锻炼效果非常有效，每次只要标准的完成撕裂感特别明显！健身器材公司

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌，腰背靠紧靠板，双手紧握扶把，两腿屈膝下垂，用双脚勾住横杠，在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在高点时得到充分收缩，稍停后慢慢下放重量，至低点前接着做下次动作。

需要注意的是股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身尽量保持静止状态，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起，如果没有勾起脚尖，股四头肌很难收缩！健身器材公司

踏步机前两年流行过一段时间，当时公司工位旁边甚至很多朋友家里都会买一台，踏步机的原理有些类似模拟登山或爬楼的动作，能增强系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉，但我总觉得这个器械有些偏老年化，靠它锻炼或做有氧有点浪费时间，远不如其他健身器械，既然有时间练这个还不如去爬楼爬山。健身器材公司